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弘鼎平台网址 阿斯汤伽拜日A跳跃过渡技巧详解


【发布日期】:2020-01-11 19:35:50【来源】:admin  【作者】:admin

弘鼎平台网址 阿斯汤伽拜日A跳跃过渡技巧详解

弘鼎平台网址,习练阿斯汤伽的伽人们都知道,在阿斯汤伽的vinyasa练习中,初学者在没有掌握这一技巧之前,动作经常会不可避免的间断,因此,为了让体式的串联更流畅,呼吸与动作更协调,就会涉及到跳跃过渡技巧的练习与运用。

今天小一,就来给大家分享一下,阿斯汤伽拜日a中的跳跃过渡技巧,希望可以帮助正在习练阿斯汤伽的你。

先来看看整套surya namaskara a

练习动图

从上面的动图可以很清晰的看出,在surya namaskara a中涉及到两次跳跃过渡练习,一次是向前跳跃,一次是向后跳跃,具体来看看怎么做。

1、向前跳:从下犬式panca下犬式跳跃到sapta站立前屈

下犬式开始,身体重心向前移动,转移到双手,收紧核心臀部双腿向上,手紧压垫子,双脚有控制的轻落在双手之间,吸气,抬头延展脊柱,进入sapta站立前屈。

2、向后跳

sapta站立前屈,身体重心转移到手,腿向上跳臀部朝上,手紧紧的压垫子,手臂伸直肩膀位于手腕之前。把肩关节作为一个支点,臀部向上摆头部就会往下摆,颈部上扬,眼睛注视地板,保持上半身向前,把臀部和腿向后跳落,脚掌着地,双脚的距离与髋部同宽。注意在跳跃的过程中激活收腹收束。

阿斯汤伽拜日a,虽然只有简单的几个动作,但是要做好却十分不容易,尤其是瑜伽初学者,以上的2个跳跃过渡技巧可能需要练习n多次才能get,所以,不要说瑜伽很简单,只有练了的人才知道有多难。

 
 


 
 
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